Det är helt normalt att känna sig lite nervös eller osäker inför sitt första karatepass. Du behöver inte kunna någonting innan du kommer – instruktörerna visar dig vad du ska göra och du får ta träningen i din egen takt.
Här har vi samlat det viktigaste du behöver veta inför ditt första pass.
Kom gärna 10–15 minuter innan träningen börjar, särskilt om det är första gången. Då hinner du hitta rätt, byta om och komma till ro innan passet startar.
Om du är förälder till ett barn som ska provträna får du gärna berätta för instruktören att barnet är nytt. Då vet vi att vi ska hjälpa till lite extra under passet.
Du behöver inte kunna några karateord, tekniker eller regler i förväg. Det lär vi oss tillsammans.
Bekväma träningskläder
Vattenflaska
Ett öppet sinne och vilja att prova
Du behöver ingen karatedräkt (Gi) för att prova på eller gå på dina första träningar.
Vanliga, bekväma träningskläder fungerar bra. T-shirt eller annan träningsöverdel tillsammans med långa eller bekväma träningsbyxor är ett bra val.
Ta gärna med en fylld vattenflaska. Det kan bli varmt och fysiskt ansträngande under träningen, även om du självklart får anpassa intensiteten efter din egen nivå.
När du har bestämt dig för att fortsätta träna behöver du en karatedräkt, Gi.
Vi hjälper dig gärna att hitta rätt storlek och modell. Ett vitt bälte ingår i dräkten när du börjar. När du senare graderar till en ny grad behöver du köpa motsvarande bälte.
All karate på Harmoni tränas barfota. Av säkerhetsskäl tränar vi därför inte med skor eller har strumpor på.
Har du ett skadat område på foten kan du använda lämpligt skydd.
Smycken, klockor och andra föremål som kan fastna eller orsaka skador ska tas av innan träningen.
Det gäller till exempel:
örhängen
halsband
armband
ringar
klockor
piercingar
Om du har örhängen eller piercingar som inte går att ta ur behöver de tejpas enligt instruktörens anvisningar.
Det handlar både om din egen säkerhet och om att undvika att skada någon annan under träningen.
Ett karatepass kan innehålla flera olika delar beroende på grupp, nivå och vad vi tränar på just den dagen.
Vi börjar alltid med att samlas och förbereda oss för träningen. Vi ställer upp i bältesordning och hälsar tillsammans och därefter följer uppvärmning och olika karateövningar.
Vi tränar bland annat:
grundläggande karatepositioner
grundläggande tekniker
slag och sparkar
förflyttningar
kombinationer
parövningar
kata
kumite och andra former av partnerträning
Vilka moment vi tränar och hur de genomförs anpassas efter gruppens nivå.
Som ny behöver du inte kunna något av detta. Instruktören visar – du provar.
När passet är slut samlas vi och avslutar träningen tillsammans.
Den första träningen kan kännas som mycket information på en gång. Det kan vara nya rörelser, japanska ord, olika sätt att ställa upp och rutiner som de andra redan känner till.
Du kommer inte kunna allt direkt – och det förväntar vi oss inte heller.
Titta på instruktören och de andra i gruppen, lyssna på instruktionerna och gör så gott du kan.
Det är helt okej att fråga om du inte förstår.
Efter några träningar kommer rutinerna att kännas mer bekanta och du kommer successivt kunna fokusera mer på själva teknikerna.
På Harmoni delar vi i första hand in våra grupper efter nivå, erfarenhet och träningsmål. Det innebär att du kan komma att träna tillsammans med personer som har tränat längre än du.
Det är en viktig del av vår träningsmodell. Du får möjlighet att se hur andra tränar och utvecklas, samtidigt som instruktörerna anpassar övningarna efter gruppens olika nivåer.
Som ny kan det därför vara mycket att ta in under de första passen – men du behöver inte känna att du måste hänga med på samma nivå som de som har tränat längre.
Det är naturligt att ha frågor när ens barn ska börja på en ny aktivitet.
På första träningen hjälper våra instruktörer barnet att komma in i gruppen och förstå hur träningen fungerar.
Föräldrar som tränar tillsammans med sitt barn deltar självklart i träningen. För övriga föräldrar gäller våra regler för anhöriga i träningssalen.
Om ditt barn är nervöst, behöver extra stöd eller har något som instruktören bör känna till får du gärna berätta det för oss innan träningen.
Vi vill att första träningen ska kännas trygg både för barnet och för dig som förälder.
Du behöver inte kunna karate när du kommer. Det är precis därför du är här.
Kom med nyfikenhet, lyssna på instruktören och våga prova. Resten lär vi oss tillsammans.
Vi ser fram emot att träna med dig!
